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工夫:2017-12-29 点击数:146

     为了更好地进修和把握羽毛球击球手艺,必需理解击球手艺行动的根本构造。按照羽毛球击球手艺的根本纪律,我们把每一个击球手艺行动,从功用上合成为筹办、引拍、挥拍、击球(复原)四个部门。筹办行动包罗身材站位姿式和手将球拍持在什么位置;引拍是击球前期的筹办,其行动标的目的常常与挥拍击球标的目的相反或不一致,是为下一步的挥拍做筹办,也是一个势能积聚;挥拍是击球的发力历程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指,必需是一个连接、和谐的力气通报历程,最初的闪腕鞭击行动是增长挥拍行动力气的枢纽;击球(复原)是批示拍终极击中球时的行动,击球者按照战术需求,经由过程掌握挥拍速度、拍面角度,使球以差别的飞翔弧线落到对方的某个地区。击球后,击球者应有顺势随前行动发出球拍,规复到筹办形态。上面分伎俩和步法别离引见,伎俩又分为握拍法、副手发高球和副手挑球技术、后场上手击球(高、吊、杀)手艺、网前高点搓、推、勾、扑手艺、接吊与接杀手艺。

羽球是一项相称猛烈的运动,以是在运动前身材有几个部位的确得做好暖身运动才不致形成运动损伤。

力气锻炼也是很重要的哦。

(一)全面提高阶段手艺讲授锻炼原则

1.在挪动中准确把握和纯熟使用根本手艺

在基础训练阶段,比力多地接纳牢固路线的操练,如平高直线吊对角上彀搓,对方回手直线高球后,上彀接吊对角放直线网前,或半牢固路线操练为高吊上彀搓,不牢固吊直线和对角,上彀搓。勾的分离。经由过程较牢固的锻炼把握准确的手艺行动。而全面提高阶段的锻炼,则更多地接纳不牢固路线的综合操练,如高吊掌握反掌握。高杀对攻、高吊杀对攻等,这类锻炼一定要求能准确和纯熟把握使用根本手艺(伎俩和步法),提高掌握和反掌握才能,对攻的往返拍数多、质量高,靠近实战程度。

2.不竭制造难度,在对立状况下纯熟地把握根本手艺

以对立的情势制造难度,提高手艺行动质量。如接纳二一式锻炼法,对主练者的难度和负荷强度都比一对一的锻炼法大;如接纳二一式高吊杀对攻,并且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组;如一段30分钟锻炼,必需完成25—30组,等等。固然,这类锻炼法由教练员按照队员的程度定出差别的完成拍数和组数,队员必需注意力集合,削减失误,不然失误组次不算,从头计较。

3.在开展片面手艺的基础上,凸起专长手艺的锻炼

在这个阶段,假如根本手艺(伎俩和步法)上有较较着的薄弱环节(如反拍击球手艺、侧身步法、防卫伎俩、步法存在成绩)那么,它将是敌手进犯的次要目的,形成战术上的被动和心理上的承担。因而,抓紧薄弱环节根本手艺的锻炼,提高片面手艺的把握,这是次要环节。也就是全面提高阶段应处理的主要矛盾。然后,去开展专长手艺。作为一名优良运动员,除了需求片面把握各类手艺外,还需花次要精神去开展其专长手艺,使他在某一个手艺。某一个地区,某一个特定工夫和空间构成手艺绝招,这样才能给敌手增长压力,获得角逐的自动和优势职位。

4.手艺的把握和开展必需与个人打法特性及战术亲密共同

全面提高阶段是构成打浩的阶段,在不断提高手艺的快速。精确。不变和灵敏变革的才能的同时,留意开展运动员的个人特长手艺和战术,加强战术认识,肯定本人角逐的战术计划,培育和构成既契合运动员本性条件,又合适羽毛球技术发展趋势的个人打法。亲密分离个人打法特性和战术需求,偏重抓好攻防中的次要环节,如许能够使锻炼少走弯路,并能疾速提高技、战术程度。

(二)次要伎俩的教学法

在全面提高阶段的伎俩讲授锻炼中,应留意以下几个要点:

(1)留意筹办行动的合理性

筹办动作主如果指引拍至挥拍前的筹办姿式。引拍行动要准确。公道,要收缩筹办工夫,在最短时间内做好筹办并挥拍发力。筹办姿式要到位,使挥拍有较长的准备工作间隔,以利于增长加快间隔,从而提高击球的发力速度,这对击高远球、杀球及被动击高球特别主要。

(2)满身要和谐用力

只要使腿部、腰部、上臂、前臂、伎俩,手指等行动充实地和谐,才气在挥拍击球时阐扬出最大的力气,并且又能节省能量,如不会操纵满身的和谐用力,就不可能发生最大的爆发力。

(3)枢纽是提高奇球行动的节奏性

行动的突变性、一致性,除了在于伎俩上使用得公道以外,实际上是击球行动上的节拍变革所形成的。在做每一个击球行动时,击球的节拍应有快。慢之分,比方一样是击平高球、搓网前球,有的行动带有平息然后再脱手,这就构成了“假动作击球”,是具有必然威胁性的伎俩。

(4)提高把握行动一致性和突变性的才能

教练员应按照运动员把握根本伎俩的特性和打法。身体素质及心理特点,在行动的一致性、突变性方面下功夫,协助运动员把握几个一致性。突变性强的根本伎俩,固然,把握得越多越好。

(5)要留意击球点的挑选

打高球。平高球。吊球。杀球时挑选的击球点能否适宜,与击球质量的黑白有亲密干系。高远球击球点挑选在右肩上方(右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前;杀球则在右肩稍前上方。

(6)要留意球与球拍的打仗点与面

伎俩的黑白很大水平在于球与球拍的打仗点与面的成绩上。当需求用最大力气杀球时,球应击在拍的“甘美核心”上,并且要用正拍面击球。吊球时,球与球拍的打仗点能够在核心上,也能够在比“核心”更高的位置上,并且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。留意这些方面的区分才气提高伎俩的质量。

(7)要留意提高肩关节的柔韧性及舒展面的锻炼

为了在更大范围内击球,肩关节的柔韧性及舒展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差,要他伸直手臂并靠拢耳朵,他都靠不拢,这必将影响击头顶球的准确行动,击球点常常过低。必需留意伸拉肩韧带的锻炼。

1.握拍法的讲授

前篇我们引见过副手握拍法、反手握拍法以及处置各类来球时握法灵活性变革的方法,准确公道的握拍是完成好各类手艺行动的前提。

(l)用讲解法陈说手艺行动构造,标准要求,成立行动的观点和形象。

(2)经由过程着手艺录相;观赏优良运动员的角逐、手艺树模,停止模拟操练。

(3)查抄握拍的部位能否精确。副手握拍法好像与人握手方法。常见毛病是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上,而是对着拍桶宽面上;拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上;拳式握拍,各手指互相紧靠并与拍柄棱呈垂直形态。

(4)体验握拍的松紧度。握拍太紧行动一定生硬,握拍太松击球有力,且行动能够变形。握拍好像捉住小鸟一样,握的太紧太用力会捏死小鸟,太松了能够放跑了小鸟。

(5)留意握拍的调解。击高球和杀球时,击球的霎时需求握紧拍柄发力,握拍有些变革,虎口变成对着侧面的窄面上,才气以球拍正面击球,击球后则应调解规复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有副手握拍法。这个调解行动是在放松握拍的历程中自然而然完成的,常常被人们疏忽。

(6)进修正、反手握拍的转换办法。从副手握拍举在右肩上,到反手握拍举在左肩上,重复操练领会拇指和食指将拍柄捻动后,手指和拍柄打仗部位差别的要求和变革。

2.副手发高球和副手挑球技术的讲授

(l)副手向上颠球操练:先要求连结展腕,握拍放松,用前臂内旋行动台球~加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上伎俩的回环行动击球——加上前臂的回环行动以增强击球的力气。

(2)用吊线球停止副手排球操练:将球系在5米以上吊线的下端,球的高度调至与操练者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球,模拟副手发高球行动。要求以完好的发球行动击吊线球——即吊线球击出后,立刻摆出发球的筹办姿式,包罗左手的持球行动(假定),等候球回摆到必然的位置再按发球的方法击球,左手也要同时作好放球、收受接管行动。

(3)对墙发球操练,领会球下跌工夫与挥拍速度之间的时空干系。起首夸大留意手艺行动的准确性,可暂掉臂球能否击中,在不竭反复准确行动的基础上,自然地发展到拍面能触球将球击出。为此,操练时可先闭上眼睛操练发球,操纵设想球下跌的工夫,而将注意力集合在行动上。然后,将眼向前注视面临的墙,按上述要求发球,逐渐把握当时空纪律。

(4)在场地上正式发球操练。始终要强调留意行动的正确性,然后才是飞翔弧度和落点的质量要求。

(5)副手发高球行动常见的毛病是:

左手行动不协调,阻碍转体行动;行动未定型却寻求击球力气,呈现甩臂发球;发球过手或过腰犯规;发球脚挪动犯规。

3.后场上手击球(高、吊、杀)手艺的讲授

(1)根据手艺行动方法,持拍做好筹办、引拍、挥拍。击球(复原)的根本功架操练。留意握拍要准确、公道,左右手、前后脚及转体收腹等行动和谐,在最高点台球等标准要求。

(2)原地停止“起跳转体90度着地后即返回原地,再重复起跳并完成上手挥臂行动”的操练。

(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球,让操练者挪动到位击球。逐渐提高要求,可由原地完成行动,到起跳完成行动;牢固回手一点直线球,到回手两点直线加斜线球等。

(4)两人分边,用高吊、高杀直线或斜线球停止对练。要求开端速度慢些,逐渐放慢;留意到位击球,提高稳定性、准确性。

(5)夸大高、吊、杀行动的一致性,即在筹办、引拍、挥拍到台球前期行动的一致性。只是在击球的霎时各有所不同:其一是击球点差别:高远球是在右边前上方;吊球比高球的台球点靠前;杀球比吊球更靠前;其二,高球是以肩关节为轴,大臂带小臂,小臂带伎俩,向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴,大臂带小臂,小臂带伎俩,但更夸大伎俩主动向前下方重压;吊球则是以肘关节为轴,伎俩主动下压,切削球的右边后下部。

4.网前高点搓、推、勾、扑手艺的讲授

(1)起首对搓、推、勾、扑每个手艺行动的构造、标准要求,有明白的观点和明晰的表象。能辨认和熟记它们之间的相同点和不同点。

(2)纯熟把握正、反手握拍上彀前的根本功架。副手握拍上右网前,反手握拍上左网前。一步垫步上彀,两步跨步上彀,三步穿插跨步上彀。

(3)两人隔网对练搓球或勾球。

(4)多球上彀搓、勾、推、扑球操练。

(5)吊上彀援、推、勾、扑组合操练。

(6)杀上彀援、推、勾、扑组合操练。

(7)网前手艺的难点是握拍要活,要充分利用伎俩和手指的力气来掌握球拍,以便击出差别球路和落点的球。简单呈现的缺点是:伎俩与手指使用不妥,不是用力过猛,就是拍面掌握不好,使击出的球离网太高、太远或就逮;站位离网过近,阻碍击球行动;出手慢,击球点低等。

5.接吊与接杀手艺的讲授

(1)副手接吊挑与反手接吊挑

在副手挑手艺基础上,由多球挑——多球定向挑——接吊挑;

在反手挑手艺基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

(2)副手接杀放网与反手接杀放网

副手放网前球:侧身对右侧网前,右脚跨前成弓箭步,重心在右脚上;右手持拍于右边体前约与肩高,拍面右侧稍高斜对网;左臂天然后伸,起均衡感化。击球前前臂稍外旋,伎俩外展引拍至右边前。击球时伎俩稍内收,食指和拇指掌握拍面和用力巨细,轻切球托把球轻送过网。击球后,在身材重心回复复兴的同时,收拍至胸前。

反手放网前球:侧身对右边网前,右脚跨前成弓箭步,重心在右脚上;挂拍于身侧前同肩高,拍面右边稍高,斜对网;左臂天然后伸。击球前前臂稍内旋,伎俩外展引拍。击球时伎俩内收,拇指和食指别离贴在拍桶内、外侧的小棱边上,用拇指的推力轻托球托把球送过网。击球后,随重心的回复复兴收拍至胸前。

教法先做无球正、反手放网模拟操练——多球接杀放网——两人对练杀与接杀放网。

(三)步法的教学法

羽毛球步法是由起动、挪动、制动和回动四个环节所组成。起动是由相对静止的站位形态历来球标的目的挪动的发力历程,它来自判定和反响。挪动普通是指由中心位置到击球位置的位移历程。制动则是到位后抑制挪动的惯性,连结身材重心的安稳,以便辅佐完成击球行动。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置,做好迎击下一来球的筹办。

在联络时要留意以下成绩

(1)留意站位姿式的合理性

站位姿式与优良的步法有很大干系,在差别状况下有差别的站位姿式。如接发球时以左脚在前、右脚在后为好(右手握拍),这有利于副手回手。除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,如许便于上彀与撤退退却。当被动接杀时双脚开立,以利于向两侧挪动,同时重心要低落些,以利于向两侧起蹬挪动。

(2)留意回动至中心的灵活性

回动至中心的位置不是原封不动的,也不是在场地的中心。而应按照回手球后的方位及主被动状况决议其中心位置。

(3)留意步法起动及回动的节奏性

步法有起动、回动、复兴动的节拍。当对方击球霎时,也是我方回动至中心位置平息的霎时,节拍的快慢就按照击出去球的落点弧度。速度及对方能够回手球的速度来决议。那种打完球后快快当当、不阐发状况就回动至中心位置,等候下次的起动,是吃力又影响第二次起动的不明智做法。一旦敌手改动击球行动的节拍,就简单被骗受骗。这也阐明伎俩节拍与步法节拍二者是既相互联络又相互制约着的。

(4)要出格留意和正视回动的本领

在教学或锻炼中,常常侧重于起动的本领而无视回动本领的锻炼与改良。实践上回动也是构成快速挪动步法的关键环节,要想回动快,在击球时就必需连结身材的均衡,双脚间距离不能过大,过大或重心过低就会形成疾速回动的艰难。因而,起动至蹬跨步后,上彀时前脚要制动,后脚要跟进上一小步;撤退退却击球时,后脚要支撑住重心的后移,击球后跟着重心的前移立刻回动,不应在原地有窒碍行动;撤退退却起跳腾空击球时,要充分利用收腹行动,使身材前倾,后脚后摆更大,落地时支持脚应落在重心以后,以便身材重心前移,使落地动作成回动的开端。

(5)要留意起动的本领

要想起动快,除了提高判断能力以外,还应留意起动前的行动姿式,必需留意在任何时分双膝都要连结微屈,身材重心移至前脚掌。躯干要略微前倾不要挺直,并有一只脚的脚根稍提起。

(6)要留意髋关节柔韧性和舒展面的锻炼

除此之外,并增强膝关节与股四头肌群力气的锻炼。

(7)要留意步法的小调解本领

羽毛球的五种根本步法一逐个垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后阁下挪动的专项步法,按照临场的实际情况,特别是在被动状况下,需求有所调解,而步法的小调解多是由垫步和并步来停止的,调解好才气到达步法的连贯性。

步法讲授的要求是:起动、挪动、制动、回动快;调解及攻防转换好;前、后、左、右场连接,快速挪动公道。

1.单个根本步法操练

可停止单个根本步法(垫步、并步、蹬步、穿插步、跨步)的重复操练。

2.上彀步法操练

由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置   (可持拍模拟各类击球)

3.副手撤退退却右后场步法操练

从起动开端,右脚向右后侧挪动,髋部动员身材转向右后场,以并步或穿插步向后挪动到靠近底线的位置,然后起跳(单、双脚都可)击球。完成击球后回中心位置再屡次反复操练。

4.撤退退却左后场区副手绕头顶击球步法操练 从起动开端,右脚向左前方挪动,髋部动员身材转向左前方,以并步或穿插步挪动到位。右脚起跳,随即左边髓部疾速转向左前方,动员左腿后摆到死后落地,缓冲并支持身材重心。当右脚落地时,身材前倾,重心移向右脚,左脚开端回动。回中心位置后再屡次反复操练。

5.反手撤退退却左后场步法操练

从起动开端,左脚先向左前方移一小步,然后以左脚为轴右边髋部向左前方动弹,动员右脚前穿插向左后挪动一步,接着左脚向左后迈出一大步并支持身材重心。当右脚向左后迈步时,左脚用力一蹬,使右脚跨大步在左前方落地,右脚落地的同时,挥臂击球。回动时,身材重心先移向右脚,左脚向右脚稍跟进协助右脚收受接管,跟着髋部右后动弹面向副手网前,疾速规复筹办姿式。回到中心位置后再屡次反复操练。

6.综合撤退退却步法操练

将以上撤退退却步法操练3.4.5勾通起来,顺次反复操练。

7.两侧挪动步法操练

由中心位置——向右边挪动步法——回中心位置时——向左边挪动步法——回中心位置……屡次重复操练。

8.左、右边起跳步法操练

从筹办行动开端,身材向右稍倾斜,双膝向右边微屈起跳;或右脚向右跨一小步起跳,身材腾空挥拍突击右上空的平高球十从筹办行动开端,身材向左稍倾斜,双膝向左边微届起跳;或左脚向左跨一小步起跳,身材腾空,用头顶击球法突击左上空的平高球。

9.后场至前场直线连接步法(杀上彀没必要回中心位置)操练

在后场完成击球行动,身材姿式回复复兴后,以穿插跨步冲向网前做上彀行动。

10.后场至前场斜线连接步法操练

在后场完成击球行动,身材姿式回复复兴后,以穿插步冲向对角网前做上彀行动。

ll.前场至后场直线连接步法操练

在网前完成击球行动,身材姿式规复后,做一个并步撤退退却步法,右髋向右前方动弹,动员右脚移于左脚以后,以并步或穿插步挪动至后场。

12.副手网前斜线退后场操练

在网前完成击球行动,身材姿式规复后,向后并步退一步,右髋向左前方动弹。动员右脚移于左脚侧后方。因为髋部动弹的幅度很大,需求左脚用一个向右边转的小跳步,左脚尖朝着右边边线。然后以并步或穿插步挪动至后场。

13.反手网前斜线退后场操练

在网前完成击球行动,身材姿式回复复兴后,向后并步退一步,右髋向右边方动弹,动员右脚移于左脚右边方,以并步或穿插步挪动至底线。

<一>暖身运动:

(1)颈部--作回头行动,可制止在打高远球和绕头球时,脖子扭到。

(2)手--先动弹伎俩,伎俩变暖之後再挥舞小臂做正拍与反拍扣球的行动,最後 再共同大臂做顺逆时针的动弹。

(3)腰--做前仰後仰行动後,再做转体与侧弯运动,这部分一定要做得的确,否 则腰部扭伤长短常麻烦的。

(4)腿部--脚踝转完後做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与後肌都 得以舒张。

(5)挥拍操练--握拍动弹伎俩做挑球与扣球行动,如许子便能开端与他人打球暖身 ,进而做操练角逐。

<二>重量锻炼:

羽球的重量锻炼著重在伎俩与腿,锻炼的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化 本身的才能。

(1)伎俩--刚开始能够较轻的哑铃或握柄式的重物做伎俩间各角度的动弹,等顺应 後可顺次减轻,特别以网球拍操练结果佳,在角逐前做挥拍操练,上场後你会感 觉杀球仿佛出格有力。

(2)握力--假如握力不敷常会握拍不稳或会拍时乱转拍面,以至挥鼎力一点就会有 球拍飞出的伤害镜头,能够指握器来改进。

(3)手臂--以较重的哑铃或重物做向後拉或绕头挥舞的行动,固然挥拍次要施力 不在手臂,但锻炼不敷的话,经常猛杀猛砍会使臂肌痛苦悲伤,严峻一点以至会伤 了肩胛骨。

(4)腿--跳绳可增长四肢举动间的和谐性与爆发力,跑楼梯来锻炼大腿和小腿的耐力?若常有行进後煞车不及无法实时後退,则是小腿与膝盖没力,宜做折返跑与蛙跳 ,如果遇短球落在网前而心有馀力未逮,则为大腿与膝盖锻炼不敷,应操练负重 蹲起的行动。

不管做何项重量锻炼,事前一定要做暖身才气制止 运动损伤。

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