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工夫:2018-01-19 点击数:100

热身活动应起首思索身材的需求,这包罗心肺、韧带、枢纽、肌肉对羽毛球活动的需求。

热身序次的要求与身材的需求分歧,准确的热身序次应该是:

起首经由过程慢跑启动心脏,并经由过程血液热身各个枢纽、韧带、肌肉等部位;

同时,用手搓揉各个枢纽、颈部和肌肉;

对静态热身活动前期所需求的韧带停止简朴的拉伸(强度由小到大)活动;

停止静态热身活动;(就是要让肌肉的运动方法和打球行动中的运动方法分歧起来。就是模彷一些打球历程中要做的行动,包罗扣球、高远球,平高球)等上肢与腰、腿、向前(后)跨步、侧身、高抬腿走、腾跃等等行动。行动应由轻到重,由慢到急,这些行动便可以热身又可温习行动方法,一箭双雕。

热身一定要慢跑微热后,对各部位枢纽增强搓揉,有人说“肌肉在做筹办活动的时分就被拉长的话,反倒会影响击球的行动和能力的概念(颠末科研的论点是准确和威望的)”,但那是针对优良韧带、枢纽和肌肉肌体的专业运动员提高运动水准为目标,而业馀选手的韧带、枢纽非常生硬,运动前无效的热身活动,受伤的可能性很大。

这边引见几个运动热身办法,让业馀选手可有挑选的操纵(低龄选手)。

1、各部位热身拉伸幅度要充足的大,有些人因为幅度过小,在曾经活动一段时间后仍旧受伤。

2、颈部热身一定要到位,因为大部分业馀队员处置的事情中颈椎活动太少,颈部热身不到位简单受大伤。

3、要留意制止做超才能范畴的行动,避免受伤。

4、有旧伤的队员应在每次运动前充实地对旧伤部位停止推拿,直至发烧。

5、身材情况较差的队员不要运动到非常疲倦时,还不罢手。此时各部位的肌肉构造也疲倦,不能很好庇护韧带和枢纽,简单受伤。

另外弥补一句:列位兄弟姐妹,受伤事后万万不要再逞强持续猛烈的运动,恰当的规复性锻炼仍是能够的!

身材是反动滴成本啊,自我防护仍是要靠自己平常多多留意滴!


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